Übungen
Alle hier vorgestellten Übungen leite ich auch in meinen Präsenz- und Onlinekursen an. Die meisten stammen aus den von Jon Kabat-Zinn entwickelten Mindfulness-Based Stress Reduction-Kursen (MBSR). Alle Übugen sind im „Du“ angeleitet.
BodyScan
Der BodyScan ist eine Reise durch den Körper. Mithilfe des BodyScans kannst Du lernen, Dich einfach nur wahrzunehmen ohne etwas verändern zu wollen. Du spürst bei dieser Körperreise offen, wach und von Mitgefühl geprägt in Deinen Körper und nimmst nur wahr, was gerade ist.
Yoga
Beim Üben von Yoga geht es darum, den eigenen Körper neugierig zu erkunden. Herauszufinden, was gerade präsent ist. Es geht um eine liebevolle Akzeptanz dessen, wie du deinen Körper und deine Grenzen in diesem Moment gerade wahrnimmst. Häufig haben wir den bewussten Umgang mit unseren eigenen Möglichkeiten und Begrenzungen verlernt. Du kannst durch ein sanftes Üben individuelle Verhaltensmuster erkennen und so in deine ganz eigene Kraft und Vitalität zurückkehren.
Die Bilder stellen die einzelnen Übungen der langen Übungsreihe dar. Auch die Übungen der kurzen Übungsreihe sind hierin enthalten und am Anfang entsprechend aufgeführt.
„Der Tanz der Wirbelsäule“ ist eine leicht zu lernende kurze Übungsreihe, die du prima zwischendurch vor allem als Entspannung für den Rücken üben kann.
Sitzmeditation
In den Maße, in dem Du Deinen Körper zur Ruhe kommen lässt, kann auch Dein Geist zur Ruhe kommen. Das kann sich am Anfang ungewohnt anfühlen und du wirst dir vielleicht all der Unruhe bewusst, die in deinem Geist so vorherrscht. Aber lass Dir versichern, es ist einfach nur eine Sache der Übung und aus ganzem Herzen sage ich Dir, dass sich nichts mehr lohnt, als langsam aber stetig mit der Stille in Kontakt zu kommen.
„Meditieren ist immer noch besser, als nur rumsitzen und gar nichts tun“.
Quelle unbekannt
Es gibt unendlich viele Arten, wie Sitzmeditation praktiziert werden kann.
Du findest im Nachfolgenden die Sitzmeditationen in unterschiedlichen Längen, wie ich sie auch in meinen Kursen anleite.